Cozy & konzentriert: Mit Pumpkin Spiced Latte durch den Büro-Herbst
Der Oktober ist da – die Blätter färben sich bunt, die Tage werden kürzer und die ersten kühlen Morgenstunden verlangen nach Wärme und Gemütlichkeit. Genau wie Marie, die am 1. Oktober mit Pumpkin Spice Latte, Duftkerze und Kuschelkissen ins Büro startet, können wir kleine Herbst-Essentials nutzen, um unseren Arbeitsalltag produktiv, angenehm und motivierend zu gestalten. Doch welche Dinge sind wirklich sinnvoll – und warum wirken sie so gut?
Warme Getränke: Kaffee, Tee & Co.
Ein heißer Latte, Chai oder Kräutertee ist mehr als nur ein Genuss – er dient der mentalen Erholung. Wärme steigert das Wohlbefinden und wirkt entspannend, während kleine Pausen mit einem heißen Getränk den Parasympathikus aktivieren, Stress reduzieren und helfen, den Kopf frei zu bekommen (Morris & McCullough, 2017; Pramudya & Kurniawan, 2018). Studien zeigen, dass kurze Pausen die Konzentration und Stimmung verbessern und somit die Produktivität steigern können (Yale University, 2008). Herbstliche Getränke wie Pumpkin Spice Latte oder Chai Latte bieten zudem einen saisonalen Ritualcharakter, der den Tag strukturiert und Motivation fördert.
Lichtquellen & Duftkerzen
Die dunkleren Tage im Herbst können sich auf Energie und Motivation auswirken. Lichtquellen und angenehme Düfte wirken dem entgegen. Warmes Licht und Duftkerzen erzeugen Gemütlichkeit und fördern eine positive Stimmung. Psychologisch aktiviert dieser „Cozy Effect“ das Belohnungssystem im Gehirn und kann sogar leicht die Serotoninproduktion steigern, wodurch Motivation und Konzentration zunehmen (Katabaro & Mushi, 2019; Veitch, 2012). Düfte wie Zimt oder Vanille wirken stimmungsaufhellend und sorgen für ein angenehmes Arbeitsumfeld (Makesense Media, 2023). Schon wenige Minuten Licht oder Duft am Arbeitsplatz können als kleine Stimmungskur wirken.
Gesunde Snacks & Pflanzen
Saisonale Snacks wie Kürbiskerne, Ofenkürbis oder Obst sind nicht nur lecker, sondern fördern Aufmerksamkeit und verhindern Heißhunger. Pflanzen im Büro reduzieren Stress, steigern Kreativität und verbessern die Konzentration (de Vries et al., 2023; Knight & Haslam, 2010). Kleine Rituale wie gemeinsames Snacken stärken zudem das Teamgefühl, ein Prinzip, das in der Psychologie als „Social Eating“ bekannt ist. Wer seinen Arbeitsplatz mit Pflanzen und kleinen, gesunden Snacks ausstattet, verbindet Wohlbefinden mit produktiven Routinen. Studien zeigen, dass die Produktivität von Mitarbeitenden um bis zu 15 % steigt, wenn Pflanzen in den Arbeitsbereich integriert werden (Knight & Haslam, 2014).
Komfort & Gemütlichkeit
Warme Kleidung, kuschelige Socken oder ein kleines Kissen auf dem Bürostuhl wirken sich positiv auf Wohlbefinden und Arbeitsleistung aus. Komfort reduziert Ablenkung durch physische Unbequemlichkeit und steigert die Konzentration. Wer sich körperlich wohlfühlt, arbeitet entspannter und effizienter (Herman Miller, 2008; Voordt & Jensen, 2023). Besonders an kühlen Herbsttagen helfen kleine Wohlfühl-Elemente am Arbeitsplatz, Motivation und Produktivität aufrechtzuerhalten.
Bewegung & Tageslicht
Kurze Pausen an der frischen Luft wirken Wunder für Körper und Geist. Tageslicht reguliert den Serotoninspiegel und steigert Energie und Motivation, während Bewegung die Durchblutung fördert, Stress abbaut und kreatives Denken unterstützt (Boubekri et al., 2020; Largo-Wight et al., 2011). Schon 5–10 Minuten Spaziergang oder ein kurzer Moment am Fenster können die Leistungsfähigkeit merklich steigern und helfen, dem Herbstblues vorzubeugen.
Reflexion & Zielsetzung
Der Herbst ist eine natürliche Zeit für Reflexion und Zielsetzung. Mit dem Beginn des vierten Quartals rückt das Jahresende näher – eine Gelegenheit, Routinen zu überprüfen, Prioritäten neu zu setzen und Ziele zu definieren. Psychologisch spielt hier der sogenannte „Fresh Start Effect“ eine Rolle: Neue Monate oder Quartale motivieren Menschen dazu, Veränderungen anzugehen (Dai, Milkman, & Riis, 2014). Der End-of-Year Effekt verstärkt diese Motivation zusätzlich, da viele vermeiden möchten, ins neue Jahr zu starten, ohne etwas verändert zu haben (Liang et al., 2023). Auch der Jahreszeitenwechsel trägt dazu bei, dass Routinen hinterfragt werden und neue Strukturen leichter umgesetzt werden können.
Fazit
Herbst-Essentials sind mehr als saisonale Dekoration oder kleine Snacks. Sie verbinden Wohlbefinden, Motivation und Produktivität und helfen, den Büroalltag in der dunkleren Jahreszeit angenehm zu gestalten. Warme Getränke, Duftkerzen, Pflanzen, Komfort, Bewegung und bewusste Reflexion sind kleine Maßnahmen mit großer Wirkung. Wer sie gezielt einsetzt, bleibt auch im Oktober motiviert und konzentriert.
Der Herbst bietet also die perfekte Gelegenheit, den Arbeitsplatz nicht nur gemütlicher, sondern auch produktiver zu gestalten – und den letzten Schwung für ein erfolgreiches Jahresende mitzunehmen.
Quellen
Boubekri, M., Cheung, I. N., Reid, K. J., Wang, C. H., & Zee, P. C. (2020). The impact of optimized daylight and views on the sleep duration and cognitive performance of office workers. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(9), 3219. https://doi.org/10.3390/ijerph17093219
Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2014). The Fresh Start Effect: Temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science, 60(10), 2563–2582. https://doi.org/10.1287/mnsc.2014.1901
de Vries, S., et al. (2023). Effects of indoor plants on office workers: A field study in the Netherlands. Environmental Research, 204, 111953. https://doi.org/10.1016/j.envres.2021.111953
Herman Miller. (2008). Comfort in the workplace. Herman Miller Research Summary. https://www.hermanmiller.com/content/dam/hermanmiller/documents/research_summaries/wp_Comfort_in_the_Workplace.pdf
Katabaro, J. M., & Mushi, D. S. (2019). Effects of lighting quality on working efficiency of workers in Tanzania. Journal of Environmental and Public Health, 2019, 8462971. https://doi.org/10.1155/2019/8462971
Knight, C., & Haslam, S. A. (2010). Investigating the role of plants in the workplace: The effects of plant density on productivity, attitudes, and perceptions. Journal of Environmental Psychology, 30(2), 1–8. https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2009.10.001
Knight, C., & Haslam, S. A. (2014). Plants in the office make you 15% more productive. ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2014/09/140901090735.htm
Largo-Wight, E., Chen, W., Serrette, C., & Weiler, R. (2011). The effects of nature contact at work on employee stress and health. International Journal of Environmental Research and Public Health, 8(9), 3373–3385. https://doi.org/10.3390/ijerph8093373
Morris, N. B., & McCullough, M. E. (2017). Staying warm in the cold with a hot drink. Frontiers in Psychology, 8, 218. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00218
Pramudya, R. C., & Kurniawan, A. (2018). Influences of product temperature on emotional responses and sensory attributes of coffee and green tea beverages. Frontiers in Psychology, 9, 2124. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.02124
Veitch, J. A. (2012, March). Better lighting, better work. GradPSYCH, 10(3). https://www.apa.org/gradpsych/2012/03/odd-jobs
Voordt, T. V. D., & Jensen, P. A. (2023). The impact of healthy workplaces on employee satisfaction, productivity, and costs. Journal of Corporate Real Estate, 25(1), 1–20. https://doi.org/10.1108/JCRE-03-2021-0012
Yale University. (2008, October 23). With hot coffee, we see a warm heart, Yale researchers find. Yale News. https://news.yale.edu/2008/10/23/hot-coffee-we-see-warm-heart-yale-researchers-find
Liang, S., et al. (2023). Waking up “We” or “I”? How start temporal landmarks influence arousal product preference. Journal of Consumer Research, 50(6), 1–19. https://doi.org/10.1093/jcr/ucad048
